Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang

Tulang merupakan bagian utama dari sistem rangka manusia. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang dapat berkurang. Itulah sebabnya, Anda perlu menjaga kesehatan tulang sejak dini, agar kepadatan tulang tetap terjaga dan risiko untuk terkena osteoporosis di 
usia lanjut akan berkurang.oksidan, khususnya dalam mengatasi penyakit saluran pernapasan yang dioleskan ke badan atau obat luar.

Oleh karena itu kita perlu menjaga kesehatan tulang kita dengan cara :

- Mengonsumsi Sayur-sayuran
Sayur-sayuran kaya akan vitamin C yang berfungsi untuk membantu memproduksi sel-sel pembentuk tulang serta berfungsi sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel-
sel tulang dari kerusakan akibat radikal bebas

- Mencukupi Asupan Vitamin D
Untuk membantu penyerapan kalsium, pembentukan tulang, dan melindungi tulang, tubuh membutuhkan vitamin D. Vitamin D bisa kita dapatkan dari mengonsumsi salmon, ikan sarden, minyak ikan, tuna, kuning telur dan jamur.

- Menghentikan Kebiasaan Merokok & Minum Alkohol
Kandungan pada rokok dan alkohol dapat memnyebabkan tulang menjadi rapuh.

-Mencukupi Kebutuhan Kalsium Harian
Kalsium harian ditentukan berdasarkan usia dewasa membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, seperti susu, keju, tahu, 
bayam, tempe, brokoli, ikan sarden, salmon, kale, dan kubis.

- Mengonsumsi Suplemen Kalsium
Beberapa suplemen kalsium juga mengandung vitamin D dan vitamin C. Kombinasi kalsium dengan kedua vitamin ini akan membantu penyerapan kalsium oleh tubuh.