Setelah Olahraga Badan Jadi Sakit ?
DOMS atau delayed onset muscle soreness merupakan nyeri otot yang muncul setidaknya 12–24 jam setelah berolahraga. Meski tidak berbahaya, rasa nyeri yang muncul bisa mengganggu aktivitas dan istirahat.
Rasa nyeri di otot akibat DOMS lebih sering terjadi pada otot yang baru dilatih, tapi jika otot yang sudah beradaptasi dengan intensitas olahraga, biasanya DOMS tidak akan muncul kembali.
Meski dapat hilang dengan sendirinya, DOMS dapat menimbulkan rasa sakit yang bisa mengganggu aktivitas. Namun, Anda tidak perlu khawatir, sebab ada beberapa cara mengatasi nyeri otot akibat DOMS, yaitu:
1. Lakukan gerakan ringan
Jika memungkinkan, otot yang mengalami DOMS sebaiknya tetap digerakkan melalui gerakan-gerakan ringan, seperti jalan santai, gerakan peregangan, atau yoga.
2. Berikan pijatan lembut
Berikan pijatan lembut pada otot yang mengalami DOMS untuk mengurangi nyeri.
3. Oleskan salep pereda nyeri
Oleskan salep pereda nyeri di bagian tubuh yang mengalami DOMS. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan penggunaan yang tertera pada kemasan.
4. Berikan kompres dingin
Guna mengurangi gejala DOMS setelah olahraga, Anda bisa memanfaatkan kompres dingin yang efektif untuk meredakan nyeri.
5. Berendam air hangat
Berendam atau mandi dengan air hangat juga dapat mengurangi gejala DOMS. Cara ini bisa melemaskan otot, sehingga rasa nyeri dan kaku bisa berkurang.