Cara Sederhana Mencegah Tulang Dari Osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit tulang yang mempunyai sifat-sifat khas berupa massa tulang yang rendah disertai mikro arsitektur tulang dan penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat  menimbulkan kerapuhan tulang. Osteoporosis biasanya dialami orang yang telah lanjut usia. Namun, pada kenyataannya, osteoporosis juga dapat menyerang usia menengah. 

Nah, berikut adalah beberapa cara mencegah osteoporosis yang dapat dilakukan:

1. Olahraga Rutin
Olahraga teratur dapat membantu mencegah kondisi pengeroposan tulang. Kepadatan dan kekuatan tulang akan meningkat ketika tubuh semakin banyak bergerak dan dilatih.

2. Mengonsumsi Kalsium
Orang dengan usia antara 19-50 tahun, serta wanita yang sedang hamil atau menyusui, harus mengonsumsi 1.000 mg kalsium setiap hari. Disarankan juga wanita yang lebih tua mengonsumsi 1.200 mg kalsium setiap hari. Jadi secara umu, setiap orang dewasa setidaknya harus mengonsumsi dosis 1.000-1.200 mg kalsium per hari. 

3. Vitamin D
Vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium yang telah dikonsumsi. Dosis vitamin D harian adalah 600 IU (unit internasional) untuk orang dewasa hingga usia 70 dan 800 IU untuk orang di atas 70 tahun. Beberapa makanan yang mengandung vitamin D tinggi antara lain:

Ikan berlemak, seperti salmon, makarel, dan tuna.
Hati sapi, keju, dan kuning telur.
Makanan yang diperkaya seperti susu, sereal, dan jus jeruk.
Kulit juga secara alami dapat memproduksi vitamin D saat terkena sinar matahari. Kamu bisa berjemur di sinar matahari pagi antara jam 6-9 pagi. Tapi jangan berlebihan, sebab terlalu banyak berjemur di bawah sinar matahari dapat berpeluang memicu kanker kulit.

4. Kurangi Minuman Alkohol, Kafein, dan Rokok
Tindakan pertama untuk mencegah kondisi pengeroposan tulang adalah dengan mengurangi kebiasaan buruk yang tidak menyehatkan, seperti:

Merokok. Perokok rata-rata memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah daripada non-perokok.
Minum Alkohol. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Sebaiknya, kurangi minuman beralkohol atau tidak sama sekali.
Minuman Berkafein. Kafein yang berlebihan dapat memengaruhi jumlah kalsium yang diserap tubuh. Sebaiknya, minum tidak lebih dari dua sampai tiga cangkir per hari.

5. Berat badan sehat
Selain dengan makan makanan bergizi dan olahraga, menjaga berat badan juga tak kalah penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Pasalnya, orang yang berat badannya kurang berisiko osteopenia dan osteoporosis.

Berat badan rendah merupakan faktor utama penyebab turunnya kepadatan tulang dan pengeroposan tulang.

Biasanya, hal ini terjadi pada wanita yang sudah mengalami menopause sebagai efek penurunan hormon estrogen.

Maka itu, jaga berat badan Anda tetap ideal untuk melindungi kesehatan tulang.